نصائح العاصمة

الاكلات الغنية بالكالسيوم

إيمان العادلى

الكالسيوم هو العنصر الأكثر شيوعا في الجسم

99 ٪ من الكالسيوم في الجسم موجود في العظام والأسنان ويدعم مبناها والبقية موجودة في العضلات وفي الدم وفي سوائل الجسم الأخرى.

أهمية الكالسيوم

الكالسيوم ضروري لنشاط العضلات بما في ذلك عضلة القلب والأوعية الدموية و إفراز الهرمونات والإنزيمات وغير ذلك.

العناصر الغنيه بالكالسيوم

الخضار ( مثل الملفوف البروكلي والبامية )

الطحالب البحرية والمأكولات البحرية المختلفة.

المكسرات والبذور. والبقوليات.

في معظم الحبوب مثل

( القمح . الشعير . الأرز . الشوفان . الذرة )

كذلك عصائر العديد من الفواكه

الجوافه. المشمش . التين . الموز. البابايا . الكيوي. التفاح. التين الشوكي. والعديد من الفواكة المجففه مثل الزبيب والتين المجفف والمشمش المجفف وغيرها .

الطحينة من السمسم الكامل غنية بالكالسيوم حتى سبع مرات أكثر من الطحينة العادية.

ملعقتين من الطحينة الخام الكاملة مساوية تقريبا لكمية الكالسيوم في كوب من الحليب

( نحو 200 ملغ )

بعض الأمثلة لمصادر الكالسيوم

هذه أهم الأمثلة على مصادر الكالسيوم .

فول الصويا

الصويا غنية بشكل طبيعي بالكالسيوم، وفي كثير من الأحيان فمنتجات الصويا المصنعة مثل التوفو وحليب الصويا تكون غنية بالكالسيوم .

بذور الكتان

بالإضافة إلى كونها مصدراً ممتازاً للاوميجا 3 ..

ففي أربع ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحونة يوجد أيضا 74 ملغرام من الكالسيوم.

علاج عرق النسا بعد التشخيص وعلاج العظام