سؤال مهم هو أنا أقدر اخس فى رمضان ؟
د محمد.سلامة
الاجابه ممكن تعرف وتقرر الاجابه بعد البوست ده
واكبر تحدى بيقابلنا فى رمضان تغير نظامنا الغذائى ومواعيد وطريقه الاكل
اولا توصيات عامه المسافه بين الفطار والسحور ٨ ساعات ياعنى الفطار ٦.٣٠م يبقى السحور ٢.٣٠ص
يفضل المشى ٣٠ إلى ٤٥ دقيقه قبل الفطار
١.شرب الماء من ٨ إلى ١٠ كوب ماء بين الفطور والسحور
٢.شرب الشاى او القهوه مره واحده فى اليوم
٣.ممنوع المخللات او المقليات فى الزيت وخاصه فى السحور لأنها تزيد الاحساس بالعطش
٤.الحويات مثل القطايف والجلاش والكنافه القطعه حجم نص الكف اليد ٢ إلى ٣ مرات فقط أسبوعيا
٥.استبدال الحلويات بفاكهه باقى ايام الاسبوع
٦.نختار نشويات معقده مثل الرز البنى او البسمتى أو المكرونه أو العيش الاسمر او التوست البنى
٧.اللحوم مشوى او مطبوخ خالى الدسم
نبداء بقى وجبه الفطار:٣ تمرات مع ٢ كوب ماء
نذهب لصلاه المغرب
ابدا سلطه ثم الشوربه ثم البروتين ثم الخضار ثم النشويات
سواء رز أو مكرونه أو خبز
لو هتاكل فاصوليا أو لوبيا ينقع من بالليل حتى النهار فى الماء قبل الطبخ لنقلل من نسبه النشويات الموجوده
سناك١ : بعد ٣ ساعات فاكهه او حلويات مع كوب قهوه او شاى
سناك ٢ : قرفه أو زنجبيل أو نعناع أو بابونج مع مكسرات أو فول سودانى غير محمص أو مملح حجم قبضه اليد
السحور الساعه ٢.٣٠ص
سلطه + بروتين بيض أو فول +جبنه بيضا ملح خفيف +كوب زبادى لايت
مشروب الديتوكس : لتر ماء تنقع فيه شرائح الخيار وشرائح ليمون و ورق النعناع من السحور الفطار
ثم يصفى قبل الفطار ويشرب منه على مدار اليوم
رمضان كريم
#تاكل صح_تعيش أصح
#التغذيه العلاجيه
