بار بروتين بالتمر

إيمى عاطف

 

المكونات:

6 تمرات متشال النوى

½ كوب شوفان مطحون

2 معلقة كبيرة زبدة فول سوداني

1 معلقة كاكاو خام

20 جم شيكولاتة دارك 70%

رشة ملح صغيرة جدًا (بتعلي الطعم جامد 👌)

✅️الطريقة:

نضرب التمر مع زبدة الفول في الكبة.

نضيف الشوفان + الكاكاو + البروتين ونقلب كويس.

لو ناشف سنة نحط معلقة لبن بسيطة.

نفرده في علبة ونسيّح الدارك شوكولاتة ونحطها فوق.

يدخل التلاجة 45 دقيقة ويتقطع بارات.

🔥 التقسيم لـ 4 بارات:

البار ≈ 170–190 كالوري

بروتين 6–8 جم