10 وصفات لانش بوكس أكل
🍱✨ اللانش بوكس مش بس للمدرسة…
إيمى عمرو
.
أبسط وسيلة تخلي يومك أنشط ومليان تركيز
10 وصفات لانش بوكس أكل (بالمقادير والسعرات)
1️⃣ ساندوتش بروتين وخضار
80 جم صدور فراخ مشوية
1 عيش بلدي صغير (60 جم)
20 جم جبنة لايت
خس + طماطم
🔹 320 سعر حراري
2️⃣ أومليت بالخضار
2 بيضة
2 توست سن (60 جم)
50 جم خيار + 50 جم جزر
🔹 350 سعر حراري
3️⃣ تونة سريعة
80 جم تونة مصفاة
1 عيش بلدي صغير (60 جم)
40 جم جرجير + 50 جم طماطم شيري
🔹 310 سعر حراري
4️⃣ جبنة قريش مع الخضار
100 جم جبنة قريش
2 توست سن (60 جم)
50 جم فلفل ألوان + 50 جم خيار
🔹 280 سعر حراري
5️⃣ بطاطس مشوية
150 جم بطاطس مشوية
2 توست سن (60 جم)
خس + طماطم (100 جم)
🔹 330 سعر حراري
6️⃣ ساندوتش تركي مدخن
50 جم تركي مدخن
20 جم جبنة لايت
2 توست سن (60 جم)
50 جم خيار
🔹 280 سعر حراري
7️⃣ ساندوتش حمص
60 جم سبريد حمص مهروس
1 عيش بلدي صغير (60 جم)
خس + خيار (80 جم)
🔹 300 سعر حراري
8️⃣ ساندوتش تونة بالزبادي
80 جم تونة مصفاة
1 ملعقة كبيرة زبادي لايت (20 جم)
2 توست سن (60 جم)
خس (40 جم)
🔹 290 سعر حراري
9️⃣ ساندوتش جبنة لايت بالأفوكادو (بديل: خس أو خيار)
40 جم جبنة لايت
50 جم أفوكادو
2 توست سن (60 جم)
50 جم خيار
🔹 310 سعر حراري
🔟 لانش بوكس عدس
150 جم عدس مطبوخ
1 عيش بلدي صغير (60 جم)
سلطة جانبية (100 جم)
🔹 340 سعر حراري
🍬 لانش بوكس حلو صحي
✅ بان كيك شوفان بالعسل (200 سعر)
✅ كوكيز شوفان بزبدة فول سوداني (150 سعر للواحدة)
✅ بارات تمر ومكسرات (180 سعر)
✅ مافن شوفان وتفاح (160 سعر)
✅ كرات طاقة بالكاكاو والشوفان (100 سعر للواحدة)
نصيحة: العيش السن أو التوست البني أحسن من الأبيض لأنه بيشبع أطول ويحافظ على الطاقة.
⁉️ لو هتجهزي لانش بوكس بكرة… تختاري أنهي وصفة
