10 وصفات لانش بوكس أكل
🍱✨ اللانش بوكس مش بس للمدرسة…
إيمى عمرو
.
أبسط وسيلة تخلي يومك أنشط ومليان تركيز
10 وصفات لانش بوكس أكل (بالمقادير والسعرات)
1️⃣ ساندوتش بروتين وخضار
80 جم صدور فراخ مشوية
1 عيش بلدي صغير (60 جم)
20 جم جبنة لايت
خس + طماطم
🔹 320 سعر حراري
2️⃣ أومليت بالخضار
2 بيضة
2 توست سن (60 جم)
50 جم خيار + 50 جم جزر
🔹 350 سعر حراري
3️⃣ تونة سريعة
80 جم تونة مصفاة
1 عيش بلدي صغير (60 جم)
40 جم جرجير + 50 جم طماطم شيري
🔹 310 سعر حراري
4️⃣ جبنة قريش مع الخضار
100 جم جبنة قريش
2 توست سن (60 جم)
50 جم فلفل ألوان + 50 جم خيار
🔹 280 سعر حراري
5️⃣ بطاطس مشوية
150 جم بطاطس مشوية
2 توست سن (60 جم)
خس + طماطم (100 جم)
🔹 330 سعر حراري
6️⃣ ساندوتش تركي مدخن
50 جم تركي مدخن
20 جم جبنة لايت
2 توست سن (60 جم)
50 جم خيار
🔹 280 سعر حراري
7️⃣ ساندوتش حمص
60 جم سبريد حمص مهروس
1 عيش بلدي صغير (60 جم)
خس + خيار (80 جم)
🔹 300 سعر حراري
8️⃣ ساندوتش تونة بالزبادي
80 جم تونة مصفاة
1 ملعقة كبيرة زبادي لايت (20 جم)
2 توست سن (60 جم)
خس (40 جم)
🔹 290 سعر حراري
9️⃣ ساندوتش جبنة لايت بالأفوكادو (بديل: خس أو خيار)
40 جم جبنة لايت
50 جم أفوكادو
2 توست سن (60 جم)
50 جم خيار
🔹 310 سعر حراري
🔟 لانش بوكس عدس
150 جم عدس مطبوخ
1 عيش بلدي صغير (60 جم)
سلطة جانبية (100 جم)
🔹 340 سعر حراري
🍬 لانش بوكس حلو صحي
✅ بان كيك شوفان بالعسل (200 سعر)
✅ كوكيز شوفان بزبدة فول سوداني (150 سعر للواحدة)
✅ بارات تمر ومكسرات (180 سعر)
✅ مافن شوفان وتفاح (160 سعر)
✅ كرات طاقة بالكاكاو والشوفان (100 سعر للواحدة)
نصيحة: العيش السن أو التوست البني أحسن من الأبيض لأنه بيشبع أطول ويحافظ على الطاقة.
⁉️ لو هتجهزي لانش بوكس بكرة… تختاري أنهي وصفة
اكتشاف المزيد من بوابة العاصمة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
