اسباب فشل نظام الصيام المتقطع

كتبت /هدي الالفي
اخصاءيه التغذيه العلاجيه

الحقيقه دي مشكله بتحصل مع ناس كتير بتطبق الصيام المتقطع بس بتعمل معاه اخطاء

تبوظ الدنيا…والنهارده هانعرف مع بعض اشهر اخطاء الصيام المتقطع علشان ناخد بالنا منها ….
*اول خطأ بيقع فيه معظم الناس :
الإفراط في الاكل في فتره ال ٨ ساعات وطبعا ده خطأ كبير جدا …مش معني الصيام

المتقطع اني اكل براحتي باي كميه واي نوعيه و نشويات وحلويات ….. طبعا كده ممكن الوزن يزيد كمان مش يقل

لازم نلتزم بالأكل الصحي وبسعرات اقل من احتياجنا علي الاقل ب500 سعر وكمان

الافضل لو نقلل الكاربوهيدرات ونركز علي البروتين والدهون الصحيه والخضروات الكتييير.

*ثاني خطأ:..التقليل بشكل مبالغ فيه في كميه الاكل مع الصيام المتقطع بيجيب نتيجه عكسيه وبيقلل الحرق جدا

*ثالث خطا:….وهو فتره الصيام نفسها ال ١٦ ساعه .فيه ناس فاكره ان الشوربه او شويه عصير ينفعوا في الصيام المتقطع…..

والحقيقه المشروبات دي بتبوظ الصيام و ميبقاش صيام متقطع خالص
المسموح فقط هو الماء والمشروبات الزيرو سعرات(الشاي القهوه الينسون الجنزبيل القرفه

الكركديه الشاي الاخضر)وطبعا من غيييير سكر

*رابع خطا:….. الإفراط في شرب الشاي والقهوه في فتره الصيام
صحيح هي من المسموحات بس في نفس الوقت تحتوي علي كافيين والافراط فيها

بيقلل الحرق فالأفضل نكتفي بكوب او اتنين منها وننوع في المشروبات زي القرفه والزنجبيل

*خامس خطا:…. زياده عدد ساعات الصيام لأكثر من ٢٠ ساعه
الافضل الاكتفاء ب١٦ الي ١٨ ساعه

*سادس خطأ:عدم الاهتمام بشرب الماء وطبعا المفروض كلنا عارفين اهميه شرب الماء ودوره في عمليه الحرق

اسباب فشل نظام الصيام المتقطع
كتبت /هدي الالفي
اخصاءيه التغذيه العلاجيه

الحقيقه دي مشكله بتحصل مع ناس كتير بتطبق الصيام المتقطع بس بتعمل معاه اخطاء تبوظ الدنيا…والنهارده هانعرف مع بعض اشهر

اخطاء الصيام المتقطع علشان ناخد بالنا منها ….
*اول خطأ بيقع فيه معظم الناس :
الإفراط في الاكل في فتره ال ٨ ساعات وطبعا ده خطأ كبير جدا …مش معني الصيام

المتقطع اني اكل براحتي باي كميه واي نوعيه و نشويات وحلويات ….. طبعا كده ممكن الوزن يزيد كمان مش يقل

لازم نلتزم بالأكل الصحي وبسعرات اقل من احتياجنا علي الاقل ب500 سعر وكمان

الافضل لو نقلل الكاربوهيدرات ونركز علي البروتين والدهون الصحيه والخضروات الكتييير.

*ثاني خطأ:..التقليل بشكل مبالغ فيه في كميه الاكل مع الصيام المتقطع بيجيب نتيجه عكسيه وبيقلل الحرق جدا

*ثالث خطا:….وهو فتره الصيام نفسها ال ١٦ ساعه .فيه ناس فاكره ان الشوربه او شويه

عصير ينفعوا في الصيام المتقطع…..
والحقيقه المشروبات دي بتبوظ الصيام و ميبقاش صيام متقطع خالص

المسموح فقط هو الماء والمشروبات الزيرو سعرات(الشاي القهوه الينسون الجنزبيل القرفه

الكركديه الشاي الاخضر)وطبعا من غيييير سكر

*رابع خطا:….. الإفراط في شرب الشاي والقهوه في فتره الصيام
صحيح هي من المسموحات بس في نفس

الوقت تحتوي علي كافيين والافراط فيها بيقلل الحرق فالأفضل نكتفي بكوب او اتنين

منها وننوع في المشروبات زي القرفه والزنجبيل

*خامس خطا:…. زياده عدد ساعات الصيام لأكثر من ٢٠ ساعه
الافضل الاكتفاء ب١٦ الي ١٨ ساعه

*سادس خطأ:عدم الاهتمام بشرب الماء وطبعا المفروض كلنا عارفين اهميه شرب الماء ودوره في عمليه الحرق

*سابع غلطه: السهر والتوتر للاسف السببين دول مهمين جدا وممكن يبوظوا اي دايت مش

بس الصيام المتقطع ….النوم ٧ الي ٨ ساعات نوم عميق مهم جدا لنزول الوزن وكمان البعد

عن التوتر والقلق قدر المستطاع لان الهرمومات ليها دور كبير ف عمليه الحرق ومش بتنظبط الا بانظباط النوم …..

دي تقريبا اشهر اسباب فشل نظام الصيام المتقطع .. خلي بالك صحتك تهمنا …..

*سابع غلطه: السهر والتوتر للاسف السببين دول مهمين جدا وممكن يبوظوا اي دايت مش بس الصيام المتقطع ….النوم ٧ الي ٨ ساعات

نوم عميق مهم جدا لنزول الوزن وكمان البعد عن التوتر والقلق قدر المستطاع لان الهرمومات ليها دور كبير ف عمليه الحرق ومش بتنظبط الا بانظباط النوم …..

دي تقريبا اشهر اسباب فشل نظام الصيام المتقطع .. خلي بالك صحتك تهمنا …..