اضرار الكيتو جينك دايت والبديل الامثل ليه ….

كتبت /هدي الالفي
اخصاءيه التغذيه العلاجيه

عامتا نظام الكيتو دايت مش مناسب لاي شخص و بيحتاج فحوصات وتحاليل قبل ما نبدا فيه وكمان بيحتاج معاه مكملات غذائية

ولا يفضل اتباعه لمده اكثر من ٦ شهور… وطبعا بيكون فيه حسابات دقيقه لنسبه

الدهون والبروتين والكاربوهيدرات .و كمان متابعه مستمره للحاله الصحيه واحيانا

مضاعفات مش لطيفه خالص زي الامساك …سقوط الشعر .
فاهنتكلم النهارده ع البديل الامثل والمشابهه لنظام الكيتو وهو نظام ال(low carb )

لو عايز تعمل لو كارب مطلوب منك تحذف كل الكاربوهيدرات الغير جيده من اكلك
زي الارز الابيض …المكرونه …المعجنات

…السكر الابيض …الحلويات …وتاكل الكاربوهيدرات الجيده بكميات قليله جدااا

…زي ايه؟(الفواكه ….الخضروات النشويه …البقول….الحبوب ….الالبان)

اما بقيه سعراتك بتحصل عليها من البروتين والخضروات والدهون الصحيه.. بس الدهون في اللو كارب بتكون نسبتها اقل كتير من الكيتو

في اللو كارب الدهون تمثل من ٣٥%الي٤٠% تقريبا من سعراتك اليوميه

اما الكيتو الدهون تمثل من ٧٠%الي ٧٥%من سعراتك اليوميه..
فالبتالي كده جمعنا مابين فوايد الكيتو وتجنب مشاكله ……
زي ايه ؟؟؟
اقولك …….
فوايد الكيتو :
*نزول الوزن بشكل جيد جدا
*تقليل مستوي الدهون الثلاثيه وزياده الكوليسترول النافع .

*تحسين مقاومه الأنسولين وبالتالي تجنب الاصابه بالسكر من النوع الثاني وأمراض القلب

وتجنبت كل مشاكل الكيتو :
من ارتفاع للكوليسترول الضار واجهاد الكبد والكلي وتعرضك لنقص أملاح ومعادن هامه

نتيجه الحرمان من أنواع مهمه من الكاربوهيدرات..

ده غير ان مفيش فيه حسابات دقيقه و مش محروم من حاجه وتقدر تستمر عليه مده اطول بدون مشاكل

وللعلم الكيتو اصلا نوع من أنواع اللو كارب بس نوع صارم لانه بيقلل الكاربوهيدرات جدا

بحيث لا تزيد عن ٢٠ جرام تقريبا في اليوم)

امثله للكاربوهيدرات اللي تقدر تستعملها في اللو كارب:
*الشوفان
*البليله
*الكينوا
*البطاطا
*البقول(بكميات صغيره)
*الفواكه(يفضل ثمره واحده )……..
خلي بالك …صحتك تهمنا