برنامج معالجة العضلة الضعيفة

( التمرين _ التغذية _ الراحه )

التمرين :
لازم تركز وتشتغل على العضلة الضعيفة في بداية التمرين وتغير التكنيك باستمرار ،
لازم تركز على تمرين الدروب سيت والسوبر سيت والجاين سيت
وتمارين ضخ الدم وتمارين القوة
لأنهم من أكثر التمارين الفعالة للعضلة وأكثرها حملا وضخ دم للعضلة ”
( هنزل شرح ليهم بالتفصيل )

التغذية :
التغذية لازم تهتم بيها جداً
( بروتين – كاربوهيدرات – دهون صحية – فيتامين ) ونستمر علي التغذية السليمة باستمرار يعني متبقاش شهر تمام وشهر أي كلام.

وممكن تاخد مكملات عشان تكمل بيها النقص فى الوجبات ”
وأخيراً التغذية لو مش مهتم بيها يبقي عمرك ما هطور من شكل العضلة.

ولا هتلاحظ أي جديد “

الراحة :
الإستشفاء العضلي مش بيتم إلا بالراحة وخاصة وقت النوم
ولازم فترة النوم تكون من 7 الى 8 ساعات يومياً.

ولا تمرن هذه العضلة مرة اخرى إلا بعد 48 ساعة إن كانت هذه العضلة صغيرة مثل الذراع – البطن السمانة..

اما إن كانت العضلة كبيرة مثل الصدر – الكتف – الظهر – الأرجل فلا تمرنها إلا بعد 72 ساعة على الأقل.

وفي كل الحالات لا تمرنها ما دام فيها الم ما بعد التمرين لان فترة الإستشفاء تعتمد علي البرنامج الغذائي فربما تتجاوز 5 أيام.
تمنياتي بالتوفيق للجميع.