إيمان العادلى 1- تناول الأطعمة الصحية يساعد بشكل كبير على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم 2- قلل من استخدام الملح في نظامك الغذائي 3- تجنب تناول الأطعمة واللحوم المصنعة والمحفوظة لاحتوائها على نسبة كبيرة من الملح 4- يجب التقليل قدر الإمكان من المخبوزات التي تحتوي على الملح 5- يجب الحفاظ على الوزن الصحي 6- تجنب التدخين لأنه يؤدي لتصلب الشرايين 7- قلل من التعرض للضغوط قدر الإمكان 8- تنفس بعمق لتحصل على الراحة والاسترخاء 9- يجب الحصول على قدر كافي من النوم 10- تناول الخضروات الغنية بالألياف 11- يجب تناول الفواكه الغنية بالوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم مثل الموز والمشمش 12- تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل الأسماك 13- يجب ممارسة الرياضة باستمرار 14- يجب شرب كميات كافية من المياه 15- يجب الانتظام على مواعيد أخذ الأدوية 16- تجنب الإفراط في شرب القهوة 17- الحرص على تناول الحبوب الكاملة كالشوفان 18- تجنب تناول المخللات 19- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون 20- تناول البقوليات يساعد على التحكم في ضغط الدم 21- شرب الحليب خالي الدسم 22- يجب متابعة ضغط الدم وقياسه بانتظام 23- تجنب شرب العرقسوس لأنه يؤدي لارتفاع ضغط الدم 24- يفضل التقليل من تناول الأجبان أو تناول غير المملحة 25- تجنب تناول الوجبات السريعة 26- اختر الأطعمة التي تحتوي على 5% أو أقل من القيمة اليومية من الصوديوم 27- تجنب شرب المشروبات الغازية 28- تجنب تناول الأطعمة الحارة 29- تجنب أخذ بعض الأدوية مثل الأسبرين والإيبوبروفين 30- يجب الاهتمام بالكشف الدوري للاطمئنان على صحتك 31- تجنب الأطعمة التي تحتوي على 20% أو أكثر من القيمة اليومية للصوديوم 32- يجب إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من السمنة 33- تجنب التعرض للتوتر وقم بممارسة تمارين اليوجا 34- تجنب الإجهاد والإرهاق 35- تجنب تناول المكسرات المملحة 36- يجب قراءة الملصقات الموجودة على الأطعمة لاختيار منها ما هو منخفض في كمية الصوديوم 37- تجنب محفزات الصداع كالانفعال والغضب 38- مراجعة أي أدوية تأخذها مع الطبيب لأنها قد تسبب ارتفاع ضغط الدم دون أن تعلم 39- تجنب الزيوت النباتية المهدرجة 40- يجب عمل بعض الفحوصات والتحاليل لمعرفة سبب ارتفاع ضغط الدم
