سؤالك وجوابك عندنا
إيمان العادلى
هل تعانى من صعوبة النوم بأنتظام ؟
هل يمكن تحديد ساعات النوم ؟
الأجابة
يختلف عدد ساعات النوم الطبيعي بين الاشخاص .. ولكنه وجد ان مُعظم البالغين يحتاجون من 7- 8 ساعات من النّوم كل ليلة.. ولكن البعض يشكو من صعوبة في نومه .فما طبيعة شكواهم ؟
…….. تأتي الشكوى في عدة صور ..
– صعوبة البدء في النوم : واذا ما نام فأنه يستمر بشكل طبيعي .
– صعوبة الأستمرار في النوم (الأستيقاظ المتكرر) . فيستيقط الشخص عدة مرات من نومه وكل مرة يجد صعوبة في الرجوع إليه.
– صعوبة القيام في الموعد المحدد..فيستيقظ مبكرا من نومه مع عدم العودة للنوم مرة اخرى.
…… وهذه الشكوى من اضطراب النوم .. قد تكون طارئة .. وقد تكون مزمنة ولفترة طويلة .
#### أسباب صعوبة او اضطراب النوم .
ـ ـ منها الأسباب النفسية .. مثل الأكتئاب والقلق وضغوط الحياة والأضطرابات الذهانية وغيرها.
ـ ـ ومنها الأسباب العضوية وهي متعددة ومن هذه الأسباب:
– الألم : الألام مهما كانت أسبابها.. فآلام الظهر-المفاصل -البطن أوالصداع يؤدي إلى الأرق
– إضطراب الجهازالرئوي:ومنها الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم، والحساسية الرئوية .
– إضطراب الجهاز الهضمي: ارتجاع الحمض من المعدة إلى المرئ وأحيانا يصل الحمض إلى البلعوم فيوقط المريض من نومه.
– أسباب طبية أخرى: كالشلل الرعاش وأمراض الكلى واضطراب الغدة الدرقية وغيرها.
– النوم الخفيف .. بعض الأشخاص لا يدخلون في مراحل النوم العميق بصورة طبيعية فقد ينامون
لساعات كافية ولكنهم لا يشعرون بالنشاط والحيوية عند استيقاظهم.
– الادوية:..بعض الادوية تؤدي الى الارق ،مثل ادوية معالجة امراض القلب وضغط الدم،وغيرها.
ـ ـ الأسباب السلوكية والبيئية والأجواء المحيطة.
– تناول وجبة ثقيلة قبل النوم : فيؤدي إلى عسر الهضم و اضطراب النوم .
– الإفراط في استخدام المنبهات كالقهوة والشاي أوالمشروبات الغازية : قبل النوم ..
– التدخين .. المدخنين يحصلون على ساعات نوم أقل ، ونومهم أقل راحة من غير المدخنين .
– عدم الانتظام في مواعيد النوم كمناوبات العمل في الليل : او فترات متغيرة من اليوم .
– الخمول والكسل وعدم القيام بمجهود جسدي : يكثر اضطراب النوم عند الذين لايبذلون جهدًا بدنيًا .. فالذين يعيشون حياة خاملة ينامون بصورة
أسوأ من الذين يعيشون حياة نشطة ومليئة بالحركة .
#### الوقاية والعلاج من الأرق
– إذا كان اضطراب النوم ناتجا عن مرض عضوي أو نفسي فإنه يجب علاج هذا المرض.
– إذا كان اضطراب النوم ناتجا عن مرض نفسي فإنه يجب استشارة الطبيب النفسي.
– خطوات للمساعدة على انتظام النوم .. و تسمى عادات النوم الجيد ” ‘مثل :
• تجنب الوجبات الثقيلة والمشروبات المنبهة قبل الذهاب إلى النوم ببضع ساعات.
• تجنب النوم اثناء النهار.. يحدد أوقات منتظمة للنوم والأستيقاظ في وقت محدد.
• الحرص أن تكون غرفة النوم مريحة،هادئة معتدلة الحرارة، خالية من الإزعاج .
• يساعد الإسترخاء و نظافة الجسد وأخذ حمام دافئ قبل النوم على علاج النوم بعمق ..
• القيام ببعض التمارين الرياضية كالمشي .. شرب الحليب الدافئ، قد يكون مفعولها جيد.
. إذا قمت بفعل جميع هذه الاشياء ولم تستطع النوم بصورة جيدة، عندئذ يجب عليك استشارة طبيبك ، ليحدد لك السبب فب ذلك
