وصفات العاصمة

إيمان العادلى

كيفية التخلص من الكرش

 أولاً: أسباب ظهور الكرش.

1- الكسل والخمول وقلة الحركة.

2- كثرة النوم خاصة بعد تناول الطعام بشكل مباشر.

3- كثرة تناول السكريات الضاره والدهون.

4- الإكثار من تناول المشروبات الغازية.

5- عدم ممارسة الرياضة.

6- أمراض القولون التي تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن.

7- العادات الغذائية الخاطئة مثل تناول الملح الذي يحبس السوائل في الجسم خاصة في منطقة الوسط (البطن والأرداف).

8- الضغوط النفسية والقلق.

9- التغذية غير السليمة للحامل وإهمال التمارين الخاصة بها أثناء فترة الحمل وبعد الولادة.

ثانياً: كيفية التخلص من الكرش.

المشي

 هو أول نصيحة من أجل تخسيس البطن،

 بالإضافة إلى فوائدة في تخسيس الجسم وحرق الدهون ..طب ازاي ؟!

⁦️⁩حيث أن المشي يحرق الدهون خاصة تلك المتراكمة في منطقة الوسط اللي بتظهر في البطن والأرداف،

⁦️⁩وهو مفيد للصحة العامة للفرد ويساعد على خسارة 200 سعر حراري تقريباً لكل 60 دقيقة مشي،

⁦️⁩وكلما زادت سرعة المشي وطالت مدته كلما كان أفضل بخصوص حرق الدهون، لكن الأهم من ذلك هو المواظبة على المشي بشكل يومي.

 أما بخصوص أفضل وقت للمشي فهو المشي والمعدة فارغة،

ممارسة التمارين الرياضية

 بعد تناول الطعام بمدة 3 ساعات أو في الفجر،

 بشرط التدرج في ممارسة الرياضة خاصة لمن تخطت أعمارهم 40 عاما

إتباع نظام غذائي صحي متوازن

يكون عباره عن

 الكثير من الالياف في الطعام و الحركة وممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء

 والامتناع عن العادات الغذائية الخاطئة والأطعمة الضارة مثل السكريات والدهون والملح وغيرها من الاطعمه الضاره

ويتم ب ٣ خطوات هامه

1) الاكثار من الالياف قبل الطعام هناخد معلقتين جيرما جنين القمح علي سلطه او زبادي قبل الاكل بربع ساعه

2) التقليل من السكريات الضاره او تعويضها بسكر صحي زي (ايزوسويت ) ISOSWEET او sweetal

3)التقليل من الملح ال بيعمل احتباس السوايل في الجسم وبالتالي الوزن هيفضل زايد علي الميزان او نستخدم ملح صحي خالي من الصوديوم زي ( ايزوسولت ) ISOSALT

بالنسبه السيدات بعد الولادة ممكن تزود علي ال ٣ خطوات ال فوق دول خطوتين

1) اقراص الفحم قرصين كل ٨ ساعات لتنظيف الغازات التى فى البطن بعد الولادة

2)حزام بطن اي نوع لشد البطن ولأرجاعها لوضعها الطبيعي