كيفية زيادة معدل حرق الدهون بالجسم

 

إيمان العادلى

تساعد بعض العادات اليومية في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد ولذلك يجب الحرص على ممارستها يومياً مع اتباع الحمية الغذائية الصحية

ولذلك فإن العادات اليومية التي نقوم بها يمكن أن يكون لها دوراً كبيراً في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون بصورة أفضل

١- الحصول على قسط كافي من النوم

يساعدك النوم في وقت مبكر والإستيقاظ مبكراً في خسارة الوزن الزائد .
حيث أن الحصول على قسط كافي من النوم وعدم السهر يحسن عملية الأيض بالجسم والتي تساهم في حرق الدهون .
كما أن النوم مبكراً سيجعلك تتخلى عن تناول الطعام في وقت متأخر وهو الأمر الأكثر سوءاً للدهون .

٢ – تناول وجبة الإفطار

إن التخلي عن وجبة الإفطار يسبب الشعور بالجوع على مدار اليوم وبالتالي تناول المزيد من الأطعمة في أوقات مختلفة.
كما أن لوجبة الإفطار دوراً هاماً في زيادة عملية الحرق فالجسم يحتاج إلى الطعام الصحي الذي يساعده في التخلص من الدهون وعدم تراكمها .
وينصح بتناول وجبة الإفطار في الساعة التاسعة صباحاً لمزيد من الفائدة .
وليست وجبة الإفطار وحدها التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد بل يجب الإنتظام بتناول وجبتي الغداء والعشاء أيضاً في موعد ثابت يومياً واختيار الأطعمة الصحية الخالية من الدهون والسكريات على ألا تتأخر وجبة العشاء عن الساعة السابعة مساءاً

٣ – التعرض لأشعة الشمس

خلال فترة الصباح يجب التعرض لأشعة الشمس لمدة ( ١٥ ) دقيقة يومياً فهناك علاقة وطيدة بين أشعة الشمس وحرق الدهون .
حيث أن أشعة الشمس هي أفضل طريقة للحصول على حاجة الجسم من فيتامين ( د ) والذي له دوراً في التخلص من الوزن الزائد .

٤- شرب كثير من الماء

إن بدء اليوم بكوب أو كوبين من الماء هو وسيلة لتعزيز فقدان الوزن .
ويساعد الماء في زيادة القدرة على الحركة والنشاط وبالتالي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم .
كما أن الماء يساعد في تخليص الجسم من السموم التي تعيق عملية حرق الدهون .
وأيضاً للماء دوراً كبيراً في تحسين وظائف مختلف أجزاء الجسم بما فيها عملية الأيض .
ولا يجب أن يقتصر شرب الماء على الصباح بل ينبغي تناولها على مدار اليوم في أوقات مختلفة .

٥ – ممارسة التمارين الرياضية

يدرك جميع الأشخاص أهمية الرياضة في فقدان الوزن ولكن كثير منهم لا يقوموا بتطبيق هذا الأمر .
فالرياضة تعزز الحرق وخاصةً في حالة اتباع حمية غذائية فيجب الإنتظام على ممارستها يومياً ولمدة ( ٣٠ ) دقيقة على الأقل .
وينصح باختيار التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون بالمنطقة التي تتكدس فيها .
فعلى سبيل المثال يجب ممارسة تمارين البطن إذا كانت الدهون متكدسة بمنطقة البطن .
كما أن رياضة المشي أو الجري من الممارسات التي تساعد في حرق الدهون بمختلف مناطق الجسم .

٦ – تناول الطعام بالمنزل

لا يمكن التخلص من الوزن الزائد عن طريق تناول الطعام خارج المنزل حيث أن المطاعم تضيف مواد دهنية في مختلف الأطعمة ونادراً ما تكون صحية وخالية من الدهون .
أما الطعام المطهو في المنزل فيمكن أن نتحكم فيه ونجعله صحي ومناسب للحمية الغذائية .
ويجب اختيار الأطعمة الصحية التي يحتاجها الجسم وتناولها بكميات مناسبة مثل البروتين والخضروات مع الحصول على العناصر الأخرى بكميات قليلة مثل النشويات والكربوهيدرات .
وأيضاً يجب الحرص على تناول الفاكهة المتنوعة بين الوجبات ويفضل عدم الإفراط من الفواكه الغنية بكميات كبيرة من السكريات .

٧- ممارسة الأنشطة المختلفة

إن الاعتياد على ممارسة الأنشطة المفضلة يومياً سيضمن لك الحركة التي يحتاجها الجسم لحرق الدهون .
ولذلك ينبغي تخصيص وقت لممارسة الأنشطة المفضلة مثل كرة القدم أوالألعاب الحركية المختلفة .
حيث أن الجلوس لفترة طويلة أمام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية سيعيق عملية فقدان الوزن وحرق الدهون بل ويسبب الام في مختلف أجزاء الجسم والإصابة بالسمنة .

الدكتور / أحمد سعيد العطار
أخصائي الجراحة العامة
وجراحات التجميل والليزر
وعلاج السمنة وشفط الدهون