كيفية التعافي من الطلاق
بقلم د – آمال إبراهيم
استشاري العلاقات الأسرية
ينطوي الطلاق على مراحل للتعافي وتستغرق العملية وقتًا، سواء كنت تريد الطلاق أم لا. تتضمن المراحل المرحلة الحادة ومرحلة القبول ومرحلة التكيف ومرحلة الشفاء.
ينطوي التعافي على الالتزام بمهارات التأقلم الإيجابية ويستغرق من عام إلى عامين في المتوسط. قد يكون الألم والصدمة جزءًا من المرحلة الأولية في الشفاء.
بلغك زوجك الان أنه يريد الطلاق.
قررت زوجتك الطلاق الان
أنت في حيرة من أمرك وتشعر وكأن شاحنة صدمتك. لم تكن لديك أي فكرة عن عدم سعادتهم لأنهم لم يخبروك أبدًا. أو ربما كنت مشتتًا بسبب وظيفتك أو تربية الأبناء ولم تلتقط الإشارات.
يقول لك زوجك او زوجتك “لم أعد أحبك” أو “لم أعد منجذبًا إليك” أو “انا لااشعر بالسعادة ودائما أشعر بالتعاسة والإحباط
أو ربما يلومونك على القرار ويطلقون سلسلة من الشكاوى. يتذكرون كل خلاف أو نقاش حدث بينكما. والأسوأ من ذلك التهديدات بأخذ الأطفال بعيدًا، أو “رؤيتك في المحكمة”.
أو ربما كنت تعلم أن هناك “مشاكل” لكنك لم تعتقد أنها خطيرة أو عاجلة. كنت تعتقد أنك ستتعامل مع هذه المشاكل “لاحقًا”، عندما يغادر الأطفال المنزل، أو عندما تتقاعد، أو عندما يحدث شيء آخر
لسوء الحظ، وفقًا لبحث معهد جوتمان، فإن معظم الناس يصلون إلى الاستشارة الزوجية بعد فوات الأوان بست سنوات. لهذا السبب، غالبًا ما تفشل الاستشارة الزوجية في إنقاذ الزواج، على الرغم من أن الاستشارة قد تساعدك على الطلاق باحترام.
تحت أي ظرف من الظروف، ستكون جروح الطلاق عميقة
حتى لو كان قرارك هو الطلاق، فسوف يؤلم قلبك كما لو كان مثقوبًا. سوف “تنزف” مشاعرك، بينما تكافح الصدمة أو الأذى أو الغضب أو الشعور بالذنب أو الخوف. المستقبل الذي لاتفبل ان نكون فيه لوحدك من دونة
هذه أزمة حياة، ربما أسوأ ما مررت به على الإطلاق. ستشعر أنت وزوجك وتتصرفان بطرق لم تتوقعها أبدًا.
عندما تواجه طلاقًا لم تتوقعه ولا تريده، سيشعر الألم بأنه لا يمكن السيطرة عليه في بعض الأحيان. حتى لو كان اختيارك، يمكن أن يكون ألم الخسارة ساحقًا.
كيف يمكنك البدء في التعافي
المرحلة الصعبة
في حالة أي جرح مدمر، فإن المرحلة الأولى تتعلق بوقف النزيف. وتتمثل هذه المرحلة في الاهتمام بمشاعرك قبل التفكير في أي إجراءات قانونية أو قرارات كبرى. قد تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة عاطفياً أو مشلول بسبب الصدمة. قد تشعر بالإرهاق أو التشويش.
اولا : امنح نفسك الوقت لمعالجة الصدمة احصل على الدعم من أصدقائك أو عائلتك أو معالجك. خذ الوقت الكافي للاعتناء بنفسك. تذكر أن تأكل وتنام جيدًا حتى تتمكن من التعامل مع موجات المشاعر. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك حول مساعدات النوم قصيرة المدى.
🔪لا تفعل: لا تصعد الخلاف أو تتخذ قرارات متهورة. لا تتسرع في تعيين محام. انتظر حتى تشعر بالهدوء والاستعداد العاطفي. لا تتحدث إلى أطفالك حتى تقرر أنت وزوجتك متى وكيف تخبرهم. ولا تبدأ المفاوضات المالية مع زوجتك على طاولة المطبخ.
2. مرحلة القبول
بمجرد السيطرة على “النزيف”، يمكنك البدء في الاهتمام بالجرح. مثل معظم الجروح، يمكن أن يبدأ النزيف مرة أخرى إذا لم يتم علاج الجرح بلطف.
ستكون في دوامة عاطفية لأسابيع أو أشهر. ستتأرجح من الغضب إلى الحزن، ومن الخوف إلى الخجل أو الشعور بالذنب.
تذكر أن كل المشاعر طبيعية. فمشاعرك هي استجابة طبيعية لحدث غير طبيعي (بالنسبة لك). اجلس مع مشاعرك وذكّر نفسك بأن هذا جزء ضروري من معالجة أزمة حياتك بينما تتحرك ببطء نحو القبول. ستأتي المشاعر على شكل موجات، وبمرور الوقت ستكون هناك فترات أكثر وأكثر من الهدوء عندما تشعر أن المشاعر قابلة للإدارة.
مرحلة التكيف
تبدأ هذه المرحلة عندما تتكيف مع ظروفك الجديدة.
في هذا الوقت، من المحتمل أن تكون قد انتهيت من العملية القانونية الخاصة بطلاقك.
ستشعر بالقوة والقدرة على التفكير بوضوح أكبر. وستحصل على فهم أفضل لوضعك المالي والقانوني. وستضع خطة، سواء من الناحية المالية أو فيما يتعلق بتربية الأبناء. وستضع رؤية جديدة للمستقبل وسترى الضوء في نهاية النفق.
خلال هذا الوقت، استمر في الاعتناء بنفسك للحفاظ على صحتك وقوتك. فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم الطلاق. ركز على أطفالك إذا كان لديك أطفال.
4. عملية الشفاء
يستغرق الشفاء وقتًا. في غضون ذلك، انشغل بالأصدقاء والعائلة والعمل. وبينما تسمح لنفسك بالحزن، افهم أنك ستتعافى.
خذ الوقت الكافي لتطوير أو استعادة اهتمامات أخرى. من المهم العثور على أنشطة ممتعة، ولكن لا تتسرع في المواعدة أو علاقة جديدة.
ذكّر نفسك بأنك تستحق الحب.
طور ممارسات مثل كتابة اليوميات للمساعدة في معالجة تجربتك.
ابحث عن ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم واكتبها. فقد ثبت أن الممارسة اليومية تقلل من أعراض الاكتئاب في غضون شهر.
احرص على ممارسة الرياضة؛ حتى المشي لمدة 20 دقيقة، أربع مرات في الأسبوع، سيساعدك على الشعور بالصحة.
إذا كان لديك حيوان أليف، فاقضِ معه المزيد من الوقت.
لقد وجد العديد من الأشخاص أن رعاية النباتات المنزلية أو الحديقة أمر مفيد.
فكر في مسامحة نفسك وشريكك السابق. كتاب “سامح من أجل الخير” لفريد لوسكين هو دليل ممتاز للمسامحة.
تظهر الأبحاث أن التعافي من الطلاق يستغرق حوالي عام أو عامين.
يحدث شفاء قلبك (مثل جميع الإصابات) على مراحل بمرور الوقت.
مثل العديد من الجروح، من المرجح أن تترك هذه الجروح ندبة. ستتغير من خلال تجربتك. في حين أن الندوب هي تذكيرات مؤلمة بالماضي، فإنك تتعلم كيف تتعايش معها. في بعض الأحيان تجعلك الندوب أقوى.
مع تعافيك وشفائك، ستتعلم ما تقدمه للعلاقة وما تحتاجه أو تريده في العلاقة. عندما تكون مستعدًا للمضي قدمًا، ستأخذ هذه المعرفة الجديدة معك إلى علاقتك التالية.
