ما هو الصيام المتقطع… وهل فعلاً مفيد للقلب؟

إيمى عمرو

 

الصيام المتقطع بقى من أشهر أساليب التغذية اللي ناس كتير بتستخدمها للتخسيس وتنظيم طاقة الجسم. لكن السؤال المهم اللي بيسأله مرضى القلب: “هل الصيام المتقطع آمن ومفيد لقلبي؟”

 

تعالوا نفهم الموضوع ببساطة، وبأسلوب يناسب مريض القلب…

 

—

 

🔹 إيه هو الصيام المتقطع؟

هو نظام بيحدد “فترات أكل” و “فترات صيام” من غير ما يحدد نوع أكل معين.

يعني مثلًا:

 

تصوم 16 ساعة، وتأكل خلال 8 ساعات (نظام 16/8).

 

أو تصوم يوم وتاكل يوم أخف.

 

أو تقلل وقت الأكل لـ 6 ساعات بس في اليوم.

 

الفكرة الأساسية: الجسم في وقت الصيام يبدأ يحرق الدهون المخزنة ويقلل السكر في الدم ويخف العبء على الهرمونات والالتهابات

 

—

 

🔹 هل الصيام المتقطع مفيد للقلب؟

الدراسات بتقول: أيوه… مفيد، لو اتعمل بطريقة صح.

من أهم فوائده للقلب:

1️⃣ تقليل الوزن → وده يقلل الحمل على القلب.

2️⃣ تنظيم السكر → خصوصًا لمرضى ما قبل السكري.

3️⃣ تقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار LDL 🩸⬇️

4️⃣ تقليل الالتهابات اللي بتلعب دور كبير في تصلب الشرايين.

5️⃣ تحسين ضغط الدم عند بعض الناس.

 

يعني باختصار… الصيام المتقطع لو اتعمل صح وبطريقة تدريجية، ممكن يكون صديق حقيقي لقلبك

 

—

 

🔹 مين لازم ياخد باله؟

الصيام المتقطع مش مناسب للجميع! وبدون استشارة الطبيب ممكن يعمل مشاكل.

خلي بالك لو أنت:

 

مريض قلب كفاءته ضعيفة جدًا (أقل من 25٪).

 

عندك سكر وتاخد إنسولين.

 

عندك نوبات هبوط متكررة.

 

مريض ضغط غير منتظم.

 

بتاخد مدرات بول قوية.

 

دول لازم يسألوا الطبيب الأول… لأن فترة الصيام ممكن تسبب هبوط سكر أو ضغط أو جفاف

 

—

 

🔹 إزاي تبدأ بأمان؟

• ابدأ بـ 12 ساعة صيام بس.

• اشرب مياه كويس جدًا

• قلّل الملح في الأكل.

• ما تفطرش على سكريات.

• خلي وجبتك الأولى بروتين + خضار + دهون صحية

 

—

 

الخلاصة:

الصيام المتقطع مفيد للقلب… لكن مش لكل الناس.

وافتكر: اللي يناسب غيرك ممكن ما يناسبكش.

اسأل طبيبك قبل ما تبدأ، ولو يناسبك… هتشوف فرق كبير في وزنك وطاقة جسمك وصحة قلبك.