د.على حسن سلمان يلقى الضوء على ظاهرة ( ساركوبينيا) البيولوجية
كتب د.على حسن سلمان
ما هي ظاهرة (ساركوبينيا) البيولوجية التي تظهر في الانسان عندما يتقدّم به العُمر؟!
ساركوبينيا: هو فقدان كتلة العضلات والهيكل العظمي وقوتها نتيجة الشيخوخة.
إنها حالة تستوجب الانتباه لها بصفة خاصة
دعونا نستكشف ساركوبينيا!
1- لتنمية عادة القدرة على الوقوف …
فقط لا تجلس ! …
ولا تستلقي إذا كنت تستطيع الجلوس !
2 – إذا مرض شخص مسن ودخل المستشفى فلا تطلب منه المزيد من الراحة .. أو الاستلقاء والاسترخاء وعدم النهوض من الفراش !
الاستلقاء لمدة أسبوع يفقد ما لا يقل عن 5٪ من كتلة العضلات !
والرجل الكبير في السن لا يستطيع استعادة عضلاته !
عادة، يفقد العديد من كبار السن الذين يستأجرون مساعدين ، يفقدوا عضلاتهم بشكل أسرع !
3 – الساركوبينيا مرعبة أكثر من هشاشة العظام !
مع هشاشة العظام ، تحتاج فقط إلى توخي الحذر حتى لا تسقط ، في حين أن ساركوبينيا لا تؤثر فقط على نوعية الحياة ولكنها تسبب أيضًا ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب عدم كفاية كتلة العضلات !
4 – أسرع خسارة في ضمور العضلات تكون في عضلات الساقين !
لأنه عندما يجلس الشخص أو يستلقي، لا تتحرك الأرجل وتتأثر قوة عضلات الساقين … هذا مهم بشكل خاص !
يجب أن تنتبه إلى ساركوبينيا!
صعود ونزول السلالم … الجري الخفيف ، وركوب الدراجات كلها تمارين رائعة ويمكن أن تزيد من كتلة العضلات!
تحرك … لاجل لا تضيع عضلاتك !!
الشيخوخة تبدأ من القدمين إلى أعلى !
حافظ على رجليك نشطة وقوية !!
إذا لم تحرك ساقيك لمدة أسبوعين فقط، ستنخفض قوة ساقيك الحقيقية بمقدار 10 سنوات.لذلك …
التمارين المنتظمة مثل المشي، مهمة جدًا.
من المثير للاهتمام أن 50٪ من عظام الشخص و 50٪ من العضلات موجودة في الساقين.
70٪ من النشاط البشري وحرق الطاقة في حياة الإنسان يتم بالقدمين.
تحتوي كلتا الساقين معًا على 50٪ من أعصاب جسم الإنسان، و50٪ من الأوعية الدموية و50٪ من الدم يتدفق من خلالها. تمرين الرجلين .. لم يفت الأوان أبداً حتى لو بعد سن السبعين والثمانينالمشي لمدة 30-40 دقيقة بشكل متقطع على الأقل يوميًا للتأكد من أن ساقيك تتلقى تمرينًا كافيًا ولضمان بقاء عضلات ساقيك في صحة جيدة.شارك هذه المعلومات مع أسرتك الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، حيث يتقدم كل فرد في العمر يوميًا.![🌱]()
What is the biological phenomenon (sarcopinia) that appears in humans when he gets older?!
Sarcopenia: is the loss of skeletal muscle mass and strength as a result of aging.
It is a condition that requires special attention
Let’s explore Sarcopinia!
1- To develop the habit of the ability to stand …
Just don’t sit! …
And don’t lie down if you can sit down!
2- If an elderly person is sick and hospitalized, do not ask him for more rest. Or lie down, relax and not get out of bed!
Lying down for a week loses at least 5% of muscle mass!
And the old man can’t recover his muscles!
Usually, many elderly people who hire assistants lose their muscles faster!
3 – Sarcopinia is more terrifying than osteoporosis!
With osteoporosis, you just need to be careful not to fall, while sarcopenia not only affects the quality of life but also causes high blood sugar due to insufficient muscle mass!
4 – The fastest loss of muscle atrophy is in the muscles of the legs!
Because when a person sits or lies down, the legs do not move and the strength of the legs muscles is affected… This is especially important!
You should pay attention to sarcopenia!
Going up and down stairs… Light running, cycling are all great exercises and can increase muscle mass!
Move… In order not to lose your muscles!!
Aging starts from the feet up!
Keep your legs active and strong!!
If you don’t move your legs for just two weeks, the strength of your real legs will decrease by 10 years.So…
Regular exercise, such as walking, is very important.
Interestingly, 50% of a person’s bones and 50% of muscles are in the legs.
70% of human activity and energy burning in human life is done with the feet.
Both legs together contain 50% of the nerves of the human body, 50% of the blood vessels and 50% of the blood flowing through them. Exercise the legs.. It’s never too late even after the age of 70 and eightyWalk for at least 30-40 minutes intermittently daily to make sure your legs receive adequate exercise and to ensure that your leg muscles stay healthy.Share this information with your family over the age of 40, as everyone is getting older daily. ![🌱]()
اكتشاف المزيد من بوابة العاصمة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
