العاصمة

اهم ١٠ نصائح لزيادة حرق الدهون

1

إيمى عاطف

 

١- الرياضة على معدة فارغة الها تأثير كبير جدا على حرق الدهون وياريت منزود الفترة الزمنية للتدريب الصباحي عن ٤٥ د حتى نجنب الارهاق والدوخة نتيجة نقص معدل السكر بالدم .

 

٢- شرب المي اول ماتصحى من النوم وبكميات كبيرة

 

٣- الكافيين او شرب القهوة طبعا الكافيين غني عن التعريف في حرق الدهون طبعا لو ماعندك موانع اشرب فنجان الصبح بس لازم تكون معدتك فيها اي اكل حتى ماتعمل مشاكل في المريئ وفنجان بعد العصر حتى تحافظ على معدل الحرق طول اليوم وتزود تركيزك .

 

٤- استخدام النباتات المساعدة قليلة السعرات في نظامك الغذائي بتساعدك كثير في حرق الدهون متل ( الهليون ، البروكلي ، الفاصوليا الخضرا ، السبانخ )

 

٥- الكارديو بعد التمرين ما قبله ، لو تتمرن حديد يبقى بعد ماتخلص تعمل ٣٠ د كارديو او تزود على حسب برنامجك حتى اولا تحافظ على طاقتك اثناء التمرين وثانيا تستفيد من عملية تفريغ العضلات من الجليكوجين ولجوء الجسم واجباره لاستخدام الدهون لانتاج الطاقة .

 

٦- تقليل الكاربوهيدرات او النشويات مهم جدا فى اي نظام غذائي بتخلى جسمك يحرق اكتر ومايخزن طاقة زايده عن حاجته على هيئة دهون .

 

٧- استخدم الدهون الصحية باكلك متل ( الافوكادو ، اللوز ، زيت الزيتون ، زبدة الفول السوداني ) لانها اول شي بتحل محل الدهون الغير صحية ثانيا بتساعد في عملية بناء العضلات وتحسين المزاج وكمان بتعطيك طاقة تعوضك فيها عن نقص الكاربوهيدرات .

 

٨- زياده عدد الوجبات عامل مهم في تزويد سرعة الحرق لو خليت وجباتك ٦ وجبات صغيرة احسن من ثلاثة كبار لاكتر من سبب منهم انك بتقول لجسمك انك ما في وضع حرمان عشان مايترجم هاد انه يخزن اي دهون يستقبلها و كمان العضلة بتحتاج كم معين صغير من الغذا على حسب استيعابها و بترمي الباقي والموضوع هاد داخل فيها عوامل كتير متل مقاومة الانسولين و احتياج العضلة في الوقت الحالي فخليك احسن على النظام 👍🏻.

 

٩- الوجبه الفرى الاسبوعية مهمة للناس اللي جسمها بطل يحرق كتير

 

10 – النوم المنتظم

 

 


اكتشاف المزيد من بوابة العاصمة

اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.

اترك رد

تعليق 1
  1. Eriberto Kovacek يقول

    Buy Valium 10mg online

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد

آخر الأخبار
حضور جماهيري حاشد في مقر المرشح الكابتن طيار أحمد الجابري.. تأكيد جديد على الثقة الشعبية الواسعة سبمر تعزز عملياتها في الشرق الأوسط وأفريقيا وتركيا لتوفير البنية التحتية الرقمية المستدامة دعم وتأييد ومساندة العميد مصطفي يسرى مرشح حزب الجبهة الوطنية بدائرة الخارجة وباريس النيابة الإدارية تأمر بإحالة اثنين من مسؤولي الإدارة الزراعية بنطاق محافظة الإسماعيلية للمحاكمة التأ... استعراض الجيل المقبل من الابتكارات، والتصميم المستدام، وريادة TCL في حلول تكييف الهواء الذكية عقب اللقاء مع محافظ القاهرة " سعاده بالغه نعد بأقصى جهد من أجل وطن غالى رئيس الهيئة النيابة الإدارية يزور النادي البحري لمستشاري النيابة الإدارية بالإسكندرية ومجمع النيابات... مدبولي: الدولة لن تحتاج إلى رفع أسعار الوقود خلال سنة على الأقل شعبة الذهب: تراجع عيار 21 بنحو 430 جنيها في مصر بنسبة 7.3% طارق السيد الدسوقى يكتب" حان الوقت لكى نبنى اقتصادا قائم على الكفاءات لا الولاءات