نصائح طبيه هامة
إيمى عمرو
1. انتفاخ البطن بعد الأكل (حتى مع أكل خفيف)
السبب: ضعف حمض المعدة، نقص إنزيمات الهضم، فرط نمو بكتيريا الأمعاء (SIBO)
العلاج: تناول خل التفاح الطبيعي قبل الأكل (ملعقة صغيرة في ربع كوب ماء).
استخدام إنزيمات هضم (digestive enzymes) مع الوجبات.
تقليل الفودماب FODMAPs (سكر اللاكتوز، الفركتوز، البقول).
اختبار وتنظيم بكتيريا الأمعاء (SIBO breath test).
2. حموضة وحرقة في المعدة أو المريء
السبب: ضعف حمض المعدة أو ارتخاء صمام المعدة
العلاج: عدم الأكل قبل النوم بـ 3 ساعات.
رفع مستوى الرأس أثناء النوم.
تناول الزنجبيل أو شاي البابونج بعد الأكل.
مضغ الطعام جيدًا وتجنب الأكل بسرعة.
يمكن استخدام مكملات بيتاين HCL لتحسين الهضم (تحت إشراف طبي).
3. طعم مر أو حامض في الفم (ارتجاع مراري أو حمضي)
السبب: ارتجاع مريئي أو اختلال في إفراز العصارة الصفراوية
العلاج: تنظيم الوجبات وتقليل الدهون المشبعة.
دعم المرارة والكبد بأعشاب مثل الكركم.
تحسين صحة المعدة والضغط الداخلي باستخدام أوميغا 3 وبروبيوتيك.
4. مخاط بالحلق وإحساس بشيء عالق (ارتجاع صامت)
السبب: ارتجاع حمضي صامت يصل للحنجرة
العلاج: تجنب النعناع، القهوة، الطماطم، الشوكولاتة.
تناول أطعمة قلوية (خضار ورقية، خيار، بطيخ).
5. غازات كثيرة وأصوات أمعاء
السبب: تخمير زائد نتيجة سكر أو بكتيريا ضارة
العلاج: تقليل السكريات والفودماب.
استخدام مضادات طبيعية للبكتيريا مثل زيت الأوريجانو، الثوم، والزنجبيل.
تناول مكملات البروبيوتيك بشكل منتظم.
6. تخمة وثقل بعد الأكل بسرعة
السبب: بطء في تفريغ المعدة أو التوتر العصبي
العلاج: تنظيم الأكل على وجبات صغيرة متفرقة.
تقليل التوتر، والتأمل أو التنفس العميق قبل الأكل.
تناول وجبة الإفطار مبكرًا والابتعاد عن الدهون الثقيلة.
7. إمساك مزمن
السبب: ضعف حركة القولون، نقص الألياف أو قلة البكتيريا النافعة
العلاج: شرب 2-2.5 لتر ماء يوميًا.
زيادة الخضروات الورقية، بذور الشيا والكتان.
تناول بروبيوتيك عالي الجودة.
استخدام ملين عند الحاجة.
8. إسهال متكرر دون عدوى
السبب: قولون عصبي أو تحسس طعام أو التهاب بطانة الأمعاء
العلاج: عمل اختبار تحسس الأطعمة (مثل الجلوتين، اللاكتوز).
تناول مكملات الجلوتامين L-glutamine لدعم بطانة الأمعاء.
مكملات الزنك وفيتامين D لدعم المناعة.
9. تجشؤ برائحة كريهة أو حامضة
السبب: بقاء الطعام في المعدة بدون هضم
العلاج: دعم حمض المعدة بخل التفاح أو بيتاين HCL.
تقليل المشروبات أثناء الأكل.
تناول الزنجبيل وشاي النعناع بعد الوجبة.
10. رائحة نفس كريهة رغم تنظيف الفم
السبب: تخمر الطعام في المعدة أو ارتجاع
العلاج: تنظيف الأسنان واللسان يوميًا.
تناول الكلوروفيل (عصير بقدونس – سبيرولينا).
تنظيم المعدة عن طريق تحسين الهضم كما وضحنا سابقاً.
11. ألم في أعلى البطن بعد أكل دهون
السبب: ضعف في إفراز العصارة الصفراوية – خلل في المرارة أو الكبد
العلاج: تقليل الدهون الحيوانية (مقليات، زبدة، كريمة).
تناول عصير ليمون أو خل تفاح قبل الأكل.
دعم الكبد بأعشاب مثل الهندباء، الكركم، شوك الجمل.
✨ ملحوظة هامة:
جميع هذه الحالات مرتبطة بـ صحة القناة الهضمية، والقاعدة الأساسية:
نظام غذائي منخفض سكريات ودهون مهدرجة.
خضار وفواكه طازجة.
انتظام النوم وتقليل التوتر.
دعم إنزيمات الهضم، حمض المعدة، البروبيوتيك.
اكتشاف المزيد من بوابة العاصمة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
