اهم ١٠ نصائح لزيادة حرق الدهون

إيمى عاطف

 

١- الرياضة على معدة فارغة الها تأثير كبير جدا على حرق الدهون وياريت منزود الفترة الزمنية للتدريب الصباحي عن ٤٥ د حتى نجنب الارهاق والدوخة نتيجة نقص معدل السكر بالدم .

 

٢- شرب المي اول ماتصحى من النوم وبكميات كبيرة

 

٣- الكافيين او شرب القهوة طبعا الكافيين غني عن التعريف في حرق الدهون طبعا لو ماعندك موانع اشرب فنجان الصبح بس لازم تكون معدتك فيها اي اكل حتى ماتعمل مشاكل في المريئ وفنجان بعد العصر حتى تحافظ على معدل الحرق طول اليوم وتزود تركيزك .

 

٤- استخدام النباتات المساعدة قليلة السعرات في نظامك الغذائي بتساعدك كثير في حرق الدهون متل ( الهليون ، البروكلي ، الفاصوليا الخضرا ، السبانخ )

 

٥- الكارديو بعد التمرين ما قبله ، لو تتمرن حديد يبقى بعد ماتخلص تعمل ٣٠ د كارديو او تزود على حسب برنامجك حتى اولا تحافظ على طاقتك اثناء التمرين وثانيا تستفيد من عملية تفريغ العضلات من الجليكوجين ولجوء الجسم واجباره لاستخدام الدهون لانتاج الطاقة .

 

٦- تقليل الكاربوهيدرات او النشويات مهم جدا فى اي نظام غذائي بتخلى جسمك يحرق اكتر ومايخزن طاقة زايده عن حاجته على هيئة دهون .

 

٧- استخدم الدهون الصحية باكلك متل ( الافوكادو ، اللوز ، زيت الزيتون ، زبدة الفول السوداني ) لانها اول شي بتحل محل الدهون الغير صحية ثانيا بتساعد في عملية بناء العضلات وتحسين المزاج وكمان بتعطيك طاقة تعوضك فيها عن نقص الكاربوهيدرات .

 

٨- زياده عدد الوجبات عامل مهم في تزويد سرعة الحرق لو خليت وجباتك ٦ وجبات صغيرة احسن من ثلاثة كبار لاكتر من سبب منهم انك بتقول لجسمك انك ما في وضع حرمان عشان مايترجم هاد انه يخزن اي دهون يستقبلها و كمان العضلة بتحتاج كم معين صغير من الغذا على حسب استيعابها و بترمي الباقي والموضوع هاد داخل فيها عوامل كتير متل مقاومة الانسولين و احتياج العضلة في الوقت الحالي فخليك احسن على النظام 👍🏻.

 

٩- الوجبه الفرى الاسبوعية مهمة للناس اللي جسمها بطل يحرق كتير

 

10 – النوم المنتظم