ليه بتحس بألم في العضلة تاني يوم بعد التمرين؟ وخصوصًا في الرجلين؟

ايمان العادلى

 

اللي بتحس بيه اسمه علميًا:

🧠 DOMS = Delayed Onset Muscle Soreness

يعني ألم العضلات المتأخر بعد التمرين.

 

📆 بيظهر بعد 8 إلى 24 ساعة من التمرين، ويوصل لأقصى شدة بعد 48 ساعة.

 

—

 

طيب… إيه سبب الوجع ده؟

 

❌ مش بسبب “حمض اللاكتيك” زي ما ناس كتير فاكرة!

لكن السبب الحقيقي هو:

 

💥 1. تمزقات صغيرة جدًا في ألياف العضلات

 

وقت التمرين، وخاصة المقاومة أو التمارين الجديدة، العضلة تتعرض لضغط عالي

ده بيخلي يحصل فيها تمزقات مجهرية.

 

🛡️ 2. الجسم بيتعامل معاه كـ “إصابة”

 

بيرسل خلايا مناعية وسوائل لمكان التمزق → بيحصل التهاب بسيط وتورم

وده بيضغط على الأعصاب → فتحس بالألم.

 

🔁 3. إعادة بناء العضلة = نمو

 

الجسم يبدأ يصلّح التمزقات دي، ويقويها أكتر علشان تتحمل المرات الجاية

وده هو السر في زيادة الكتلة العضلية أو “الضخامة”.

 

—

 

❓هل لازم أحس بالألم علشان أقول إن التمرين كان فعال؟

 

👎 أبدًا مش شرط.

الوجع غالبًا بيحصل لما تدخل تمرين جديد أو تزيد الحمل فجأة.

ومع التكرار، الجسم يتأقلم والوجع يقل… حتى لو بتتمرن أقوى!

 

✅ المهم هو التحفيز العضلي الصح، مش الوجع.

 

—

 

⚠️ إمتى الوجع يبقى خطر؟

 

لو:

 

استمر أكتر من 3 أيام

 

شديد جدًا لدرجة إنك مش قادر تتحرك

 

مركز في مفصل أو في نقطة معينة

 

📍ساعتها محتاج راحة أو تستشير أخصائي.

 

—

 

🧊 أعمل إيه لما أحس بالوجع؟

 

✅ ريّح بس ما توقفش تمامًا

✅ مارس تمارين خفيفة أو مشي

✅ استخدم كمادات باردة وساخنة بالتبادل

✅ دلك العضلة أو استخدم رولر

✅ نام كويس

✅ اشرب مياه كتير

 

🚫 بلاش مسكنات كتير، لأنها ممكن تبطّئ التعافي.

 

—

 

💡 كل مرة تحس فيها بالوجع…

 

افتكر إن ده معناه إنك بتبني عضلة جديدة، مش إنك اتدمرت.

 

خلي الألم حافز، مش عائق