الأنزلاق الغضروفي(الديسك)
أحمد المصرى
هو ضغط بيحصل علي العصب من الغضروف القريب منه
هي اكتر إصابة شائعة فالجيم والتمرين
أكتر فقرات بيحصل فيها أنزلاق بالترتيب:
الفقرات القطنية (5 فقرات اسفل الظهر)
الفقرات العنقية(7 فقرات من الرقبة لأسفل)
الفقرات الصدرية (12 فقرة بين العنقية والقطنية)
أسباب الأنزلاق:
✨حمل الوزن التقيل بشكل غير صحيح
✨وضعيات الجلوس الغلط لفترات طويلة وبشكل متكرر
✨الكدمة الشديدة بسبب سقوط من مكان عالي او حادث
✨ضعف العضلات المحيطة بسبب النحافة او عدم ممارسة الرياضة
✨ممارسة رفع الأوزان بعمر صغير او أوزان كبيرة تعرضك للأنزلاق
🟢نصائح الوقاية
✔️المحافظه على ممارسة الرياضة ( خاصة تمارين اللياقة ) خاصة المقوية لعضلات الظهر .
✔️ المحافظة على نظام حياه صحي.
✔️ الوقاية من الجلوس والوقوف الطويل بفترات حركات رياضية لمدة خمس دقائق .
✔️ عدم حمل الأوزان الثقيلة .
