الأنزلاق الغضروفي(الديسك)

أحمد المصرى

هو ضغط بيحصل علي العصب من الغضروف القريب منه

هي اكتر إصابة شائعة فالجيم والتمرين

أكتر فقرات بيحصل فيها أنزلاق بالترتيب:

الفقرات القطنية (5 فقرات اسفل الظهر)

الفقرات العنقية(7 فقرات من الرقبة لأسفل)

الفقرات الصدرية (12 فقرة بين العنقية والقطنية)

أسباب الأنزلاق:

✨حمل الوزن التقيل بشكل غير صحيح

✨وضعيات الجلوس الغلط لفترات طويلة وبشكل متكرر

✨الكدمة الشديدة بسبب سقوط من مكان عالي او حادث

✨ضعف العضلات المحيطة بسبب النحافة او عدم ممارسة الرياضة

✨ممارسة رفع الأوزان بعمر صغير او أوزان كبيرة تعرضك للأنزلاق

🟢نصائح الوقاية

✔️المحافظه على ممارسة الرياضة ( خاصة تمارين اللياقة ) خاصة المقوية لعضلات الظهر .

✔️ المحافظة على نظام حياه صحي.

✔️ الوقاية من الجلوس والوقوف الطويل بفترات حركات رياضية لمدة خمس دقائق .

✔️ عدم حمل الأوزان الثقيلة .