سؤالك وجوابك عندنا
إيمان العادلى
ما العلاج الغذائى المناسب لعلاج التوتر و القلق و الاكتئاب
الأجابة
كل دى مشاكل نفسيه مش بايدك لانها خارجه عن ارادتك بسبب نقص السيروتونين والاندورفين وعوامل اخرى
العلاج الغذائى الل يحسن من مستوى السيروتونين بنسبه كبيره والل بدون عنصر التغذيه ف الادويه بلا اى قيمه
☄️فيتامين ب٨ الانوزيتول
يوجد بنسبه عاليه ف المكسرات والموز وغيرهم
☄️حامض الفوليك
فى البروكلى والافوكادو وجنين القمح الل كلنا بنهمل قيمته ولو دوائيا ف ١ ملج يوميا لمده شهر ع الاقل هيحسسك بتحسن نفسى ملحوظ
☄️فيتامين ب١٢
فى اللحوم الحمرا ولو دوائيا ف ١ملجم يوميا كافى جدا
☄️فيتامين د
فى الماكولات البحريه بنسبه كبيره وبدون تفاصيل كتيره لو نسبته عندك تحت ال ٣٠ ف انت محتاج تاخد ٥٠٠٠٠ وحده اسبوعيا مره واحده لحد م نصل لنسبه متوازنه ولو نسبته عندك كويسه وف خط الامان ف تقدر تاخد ٥٠٠٠ وحده اسبوعيا للحفاظ على مستواه وفى المطلق اى مريض قولون لاغنى له عن الاوميجا٣ وفيتامين هاء وفيتامين د واحب اوضح انى بنصح ف اى مكمل غذائى ب الUTI يعنى الحد الاقصى المسموح عشان النسب الل عالورق وفى الكتب عمرها م بتكون كافيه لاختلاف كل حاله عن التانيه ف عوامل كتيره
☄️اوميجا ٣
ف الماكولات البحريه خصوصا التونه والماكريل والانشوجه والسلمون ولو دوائيا ف ١٠٠٠ ملجم يوميا كافى جدا مع الاخذ بالاعتبار تأثيره على حالات سيوله الدم
☄️الزعفران والماكا واضافتهم للوجبات اليوميه فى الطهى مفيد جدا
☄️الشوكليت وخصوصا الشوكلاتات الغامقه واحتوائها على التريبتوفان يحسن من مستويات السيروتونين وتخفض الكورتيزول خصوصا ٥٠ جم شوكليت لمده شهر بتغير المود بنسبه كبيره وتحسن الحاله النفسيه وتقضى على الاكتئاب والتوتر
☄️الزبادى والمخلل المصنع منزليا والثوم كل دا بيعزز من مستوى البريبيوتك مما ينتج عنه تحسن مستويات البروبيوتك النافعه ومبدأيا كدا مفيش مضاد حيوى بيتكتب ف الخليج حاليا بدون بروبيوتك موصوف معاه
☄️عشبه سانت جونس من اى عطاره وتستعمل واحد جرام يوميا وتخفض الجرعه لو انت بتستعمل ادويه نفسيه ايا كانت
توقف عن جلد ذاتك واعتقادك انك فى حاله اكتئاب او توتر او وسواس قهرى .
كل ما فى الامر هو خلل نواقل عصبيه او خلل هرمونى فى جسدك وقابل للاصلاح غذائيا كما ذكرنا ودوائيا بالمتابعه مع المتخصص ورياضيا خصوصا الرياضات الهوائيه والكارديو واليوجا لقدرتها على تعزيز الاندورفين وبالاخص الرياضه فى مكان مفتوح ومع مجموعه رياضيه
