إيمان العادلى
1- تناول الأطعمة الصحية يساعد بشكل كبير على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
2- قلل من استخدام الملح في نظامك الغذائي
3- تجنب تناول الأطعمة واللحوم المصنعة والمحفوظة لاحتوائها على نسبة كبيرة من الملح
4- يجب التقليل قدر الإمكان من المخبوزات التي تحتوي على الملح
5- يجب الحفاظ على الوزن الصحي
6- تجنب التدخين لأنه يؤدي لتصلب الشرايين
7- قلل من التعرض للضغوط قدر الإمكان
8- تنفس بعمق لتحصل على الراحة والاسترخاء
9- يجب الحصول على قدر كافي من النوم
10- تناول الخضروات الغنية بالألياف
11- يجب تناول الفواكه الغنية بالوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم مثل الموز والمشمش
12- تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل الأسماك
13- يجب ممارسة الرياضة باستمرار
14- يجب شرب كميات كافية من المياه
15- يجب الانتظام على مواعيد أخذ الأدوية
16- تجنب الإفراط في شرب القهوة
17- الحرص على تناول الحبوب الكاملة كالشوفان
18- تجنب تناول المخللات
19- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون
20- تناول البقوليات يساعد على التحكم في ضغط الدم
21- شرب الحليب خالي الدسم
22- يجب متابعة ضغط الدم وقياسه بانتظام
23- تجنب شرب العرقسوس لأنه يؤدي لارتفاع ضغط الدم
24- يفضل التقليل من تناول الأجبان أو تناول غير المملحة
25- تجنب تناول الوجبات السريعة
26- اختر الأطعمة التي تحتوي على 5% أو أقل من القيمة اليومية من الصوديوم
27- تجنب شرب المشروبات الغازية
28- تجنب تناول الأطعمة الحارة
29- تجنب أخذ بعض الأدوية مثل الأسبرين والإيبوبروفين
30- يجب الاهتمام بالكشف الدوري للاطمئنان على صحتك
31- تجنب الأطعمة التي تحتوي على 20% أو أكثر من القيمة اليومية للصوديوم
32- يجب إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من السمنة
33- تجنب التعرض للتوتر وقم بممارسة تمارين اليوجا
34- تجنب الإجهاد والإرهاق
35- تجنب تناول المكسرات المملحة
36- يجب قراءة الملصقات الموجودة على الأطعمة لاختيار منها ما هو منخفض في كمية الصوديوم
37- تجنب محفزات الصداع كالانفعال والغضب
38- مراجعة أي أدوية تأخذها مع الطبيب لأنها قد تسبب ارتفاع ضغط الدم دون أن تعلم
39- تجنب الزيوت النباتية المهدرجة
40- يجب عمل بعض الفحوصات والتحاليل لمعرفة سبب ارتفاع ضغط الدم
